Главная Травы О здоровье Ссылки Автор

Как легко заснуть без таблеток Большинство специалистов считают, что нарушение сна — это один из симптомов невроза или его предвестник. Причиной нарушения сна могут быть перенапряжение на работе, личные переживания или насыщенная отрицательными эмоциями ситуация. В любом случае человеку необходимо обратиться к психотерапевту.
Однако наряду с медикаментозным лечением нарушений сна существуют общие рекомендации, которые нередко позволяют восстановить уже нарушенный сон и укрепить нервную систему. Предлагаем вашему вниманию наиболее важные из них:
Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Лучше спать с открытой форточкой или окном, но занавешенными плотными шторами.
Постель должна быть умеренно мягкой, но не жесткой, располагать ее лучше изголовьем к северу. Если вас знобит, наденьте шерстяное или   теплое  фланелевое белье. Если мерзнут ноги — теплые носки;
В комнате не должно быть сухо, влажным воздухом дышать легче;
Хорошо погулять перед сном 0,5—1 час или постоять на балконе  15—20 минут;
принять теплую ванну или теплый душ;
Ужин заканчивайте за 3— 4 часа до сна, но если вы привыкли перед сном есть, то лучше выпейте стакан теплого молока с тонким ломтиком черного хлеба;
Не следует смотреть перед сном телепередач, насыщенных отрицательной информацией и возбуждающих нервную систему, а также читать подобную литературу;
Старайтесь закончить обсуждение и обдумывание проблем прошедшего дня за 2 часа до сна. Обдумывание проблем перед сном в постели в подавляющем большинстве случаев заканчивается не их решением, а «умственной жвачкой», которая только мешает засыпанию. Думайте о приятном К списку статей