Главная Травы О здоровье Ссылки Автор
|
|
Как избавиться от стресса?
Если Вы не буддийский монах, то наверняка Вам известно, что такое стресс. Большинство людей испытывали это состояние, некоторые реже, некоторые чаще. У разных людей, в зависимости от их характера, по-разному ощущается стресс. Но как правило, это такое состояние, когда хочется биться головой об стол или стену, или хочется расстрелять всех окружающих из чего-то помощнее. Когда возникают подобного рода желания, будем знать, что у нас стресс.
Сейчас рассмотрим несколько техник предотвращения стресса, или как не допустить стресс в наше сознание.
Первая техника называется "сосчитай до пяти". Она применяется, когда Вам нагрубил коллега по работе, либо родственник. Типичной реакцией в таких случаях является быстрое закипание, ответная ругань, обвинения, и как следствие - стресс. Это все может несколько ухудшить Ваши отношения и опустить Вас в глазах окружающих. Чтобы этого не произошло, выполняем эту технику. Суть ее заключается в том, чтобы не резко ответить собеседнику, а медленно сосчитать в уме до пяти и только тогда прореагировать. Таким образом исключаются эмоции и остается рассудок и здравый смысл.
Вторая техника называется "туман".
Она может быть применена в тех случаях, когда Вас кто-то "пилит" или пытается достать. Например прессует жена или отчитывает начальник на работе. Такая речь как правило несет в себе мало полезной информации и в основном состоит из эмоций. Например жена говорит: "Ты такой ленивый и бесхозяйственный, зря я за тебя вышла замуж, ты даже не способен вынести мусорное ведро, когда оно наполнилось. Ты совсем не следишь за домом..." и в том же духе. Информацией здесь является лишь то, что надо вынести мусорное ведро. Именно для таких случаев существует техника "туман". Она заключается в том, что Вы представляете себя туманом со всеми его свойствами: он виден, но на него нельзя воздействовать. Его можно бить палкой, кричать сквозь него, стрелять из пушки - ему все равно. Он все пропускает сквозь себя, в нем ничего не задерживается. Точно так же должны вести себя и Вы. Можно лишь выбирать из потока речи те крохи полезной информации, которые там содержатся. И единственное, что может рассеять туман - тепло, Вы тоже должны улавливать. Когда собеседник станет тепло к Вам относиться, вы должны "рассеять туман", стать прежним, восприимчивым ко всему. Эта техника поможет избежать стресс.
Теперь хочу разделить стресс на два вида: нужный и ненужный.
Пример нужного стресса - на Вас напали в темном переулке. В данном случае стресс не нужно сдерживать и подавлять. Он может придать Вам сил и подсказать какой-то непредсказуемый поступок чтобы спастись (например громко засмеяться). Ненужный же стресс происходит в тех случаях, когда Вашей жизни и благополучию ничего не угрожает. Такой стресс только убивает Ваши нервные клетки, не принося никакой пользы. Именно при таких ненужных стрессах применяются две предыдущие техники.
А сейчас научимся уменьшать негативное действие стресса, если Вы уже находитесь в этом состоянии. В зависимости от наличия свободного времени можете применить одну из следующих техник.
При отсутствии свободного времени, например на работе, нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и несколько раз очень-очень медленно вдохнуть и выдохнуть. Еще можете представить, что Вы находитесь в горах и медитируете.
И ничто не сможет нарушить Вашего спокойствия. Чем медленнее Вы будете дышать, тем эффективнее будет работать эта техника.
Если же у Вас немного более пяти минут свободного времени, предлагаю более эффективную методику, которую можно назвать "лунная ночь на берегу моря". Здесь также надо вначале сесть, устроиться поудобнее, закрыть глаза и представить себя сидящим на берегу моря, ночью. 
Представьте себе спокойное ночное море, легкое волнение воды, слабые дуновения прохладного ветерка, лунную дорожку на воде. А потом надо представить белую надпись возле горизонта "полное спокойствие". Потом представьте как волны накатываются на мокрый прибрежный песок, разбиваются с легким шорохом и утекают обратно в море. Представьте песок у Ваших ног, резкие тени от луны. И на песке опять та же надпись "полное спокойствие".
Эта техника работает следующим образом. Вы как бы приближаетесь к своему подсознанию, когда представляете такую приятную картинку. А когда Вы уже близко к подсознанию, Вы его настраиваете этой фразой на спокойствие. Я специально не использовал фразы "нет стресса", так как наш мозг плохо воспринимает отрицания "нет" и лучше воспринимает утверждения.
Желаю Вам спокойной жизни и только позитивных эмоций и переживаний.
Возможно, Вам будет интересно прочитать еще одну статью о стрессе
(при перепечатке, гиперссылка на оригинал объязательна)
К списку статей |
